timmikuun hyvinvointikalenteri arkistot

3 liikkeen Heipat rasvalle -hikitreeni (+ arvonta)

Tällä viikolla nostatellaan sykkeitä treenin muodossa, ja hikitreeni onkin simppeli, mutta ah niin hapottava. Tällä treenillä saadaan kroppa heräteltyä ja rasvanpoltto käynnistymään, ja jos intensiteetti pidetään tarpeeksi korkealla, rasvanpoltto jatkuu vielä treenin lopettamisen jälkeenkin (jälkipoltto, ns. epoc-efekti). Tämä treeni on myös omiaan nostamaan kuntoa ja parantamaan hapenottokykyä, mutta samalla lihakset joutuvat kokonaisvaltaisesti töihin.

Oletko valmis antamaan kaikkesi? Sitten mennään 😉

Heipat rasvalle -hikitreeni

1) 15x BURPEE

Jalkojen taakse viennin voi tehdä myös askeltaen:

2) 15x KYYKKY + HYPPY

3) 15x/puoli VUORIKIIPEILIJÄ

Eli jalkojen tuonti vuorojaloin rinnan alle. Voi tehdä myös askeltaen.

Palauttele kierrosten välissä noin minuutti pari, ja toista vähintään 3 kierrosta, tavoittele 5 kierrosta.

Sitten viikon arvontaan, eli tällä viikolla Timmikuun hyvinvointikalenterissa on jaossa SportSetterin 50€ lahjakortti sekä XXL:n 50€ lahjakortti. Arvontaan voi osallitua blogin kommenttikentässä sekä myös normaaliin tapaan Instagramissa. IG ohjeet: postaa hyvinvointiin liittyvä kuva, ja tägää se #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme. Blogin puolella kerro, mitä haluaisit XXL:stä ostaa, tai esimerkiksi mihin lajikokeiluuun SportSetterillä käyttäisit tuon 50€? Itse ajattelin tutustua ehkäpä kiipeilyyn lähemmin, tai bolderointi kiinnostaa myös. Täytyypä käydä tutkailemassa mitä kaikkea siellä olisi mulle tarjolla 😉 Heillä on yli 300 palveluntarjoajaa, joten on kyllä mistä valita!

Tässä myös 10€ etukoodi tammikuun ajan SportSetterin yli 50€ liikuntaostoksista, eli koodi on GETACTIVE, ja koodi tulee aktivoida sivulla sportsetter.com/xxl

* arvonta järjestetty yhteistyössä Sportsetterin kanssa

Hikeä ja treeni-iloa toivotellen,

Nana

11.1.2016

Viikko käyntiin neljän liikkeen peppu ja vatsa -treenillä

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, Motivaatio, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Vatsan ja pakaran seutu on varmaankin yleisin alue jota erityisesti naiset haluavat muokata, ja vaikkei paikallinen rasvanpoltto olekaan mahdollista, niin pakaralihasten ja keskivartalon vahvistaminen treenamalla kannattaa. “Abs are made in the kitchen” pitää paikkaansa, mutta lihaskuntoharjoittelulla rakennetaan itse muodot.

Joten tässä teille Timmikuun Hyvinvointikalenterin luukusta 11 neljän liikkeen peppu & vatsa -treeni, jossa kierroksia voi tehdä 3-6 oman tason mukaan.

RAPPUSELLE/PENKILLE NOUSU

Aseta koko jalkaterä rappuselle/penkille, ja ponnista räjähtävästi ylös, tukijalka hieman koukussa, jotta jännitys pysyy. Hitaasti laskeudu takaisin alas, käytä varpaat nopeasti lattiassa ja ponnista räjähtävästi takaisin ylös.

Toistot: 15x/jalka

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY

Aseta toinen jalka rappuselle tai penkillä, ja ota tarpeeksi pitkä askel eteenpäin. Jalat ovat noin hartioiden leveydellä. Pidä painopiste etummaisella jalalla, työnnä kantapäätä lattiaa vasten. Laskeudu hitaasti niin alas kuin pääset, ja kyykkää takaisin ylös. Varo ettei polvi pääse vääntymään sisäänpäin, eikä lantio tipahtamaan vinoon.

Toistot: 15x/jalka

LANKKU TWISTILLÄ (tai staattinen lankkupito, aloittelijat polvet maassa)

Asetu lankkuasentoon, pidä hyvä lapatuki, keskivartalo tiukkana. Tuo toinen jalka rinnan alle ja tee kiertoliike. Palauta jalka ja toista toiselle puolelle.

Toistot: 10x/puoli

NILKKAKOSKETUS

Makaa selinmakuulla, jalat koukussa. Nosta yläkroppa yläs jännittämällä vatsalihaksesi, ja kosketa vuorotellen kädellä nilkkaa. Pidä yläselkä irti maasta koko sarjan ajan.

Toistot: 15x/puoli

Muistattehan Instagramissa käynnissä olevan kilpailuni #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme, arvon viikoittain hyvinvointiin liittyvän tuotepaketin oman treeni- tai hyvinvointikuvansa jakaneille, ja näitä häshtägejä käyttäneiden kesken. Viime viikon voittaja julkaistaan muutaman päivän sisällä 😉

Viikon hyvinvointihaasteena on yleisliike burpee, tee näitä aina kun mahdollista, kahvitauolla, aamulla sängystä noustua, ennen ruokailuja…. Treeniliikkeiden lomassa. Burpee on todellinen kuningasliike, se vahvistaa kroppaa monipuolisesti, sekä parantaa myös hapenottokykyä. Pyri tekemään kuntosi mukaan 5x / 10x / 15x / 20x sarjoja.