Tag
Joskus tulee eteen tilanteita jolloin treenit jäävät tauolle tai minimiin syystä tai toisesta – loukkaantuminen, sairastelu, kiire, stressi, ylikunto tai muu syy joka pakottaa vaihtopenkille kovasta treenistä.
Tällöin ei kannata kuitenkaan heittää kirvestä kaivoon ja laittaa kaikkea läskiksi, sillä painonhallinta ja sporttisen ulkonäön säilyttäminen on täysin mahdollista, vaikkei hikitreenejä pääsisikään tekemään.
Kun mietitään tasapainoista syömistä, ja asioita mitä terveellinen syöminen pitää sisällään, lähdetään usein harhateille ja kadotetaan suhteellisuuden taju. Lähdetään työstämään vääriä asioita, tai otetaan stressiä sellaisista asioista, joista ei välttämättä kannattaisi.
Kun itse lähden avaamaan terveellisen syömisen merkitystä, korostuu stressittömyys, maalaisjärki, rentous ja elämisen ilo. Ruoan pitäisi olla monipuolista, vihreitä olisi hyvä syödä mahdollisimman paljon, proteiinia olisi hyvä syödä päivän aikana riittävästi. Yhtä lailla kuin hyvälaatuisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Meidän pitäisi saada ravinnosta tarpeeksi energiaa, jotta vireystaso pysyisi korkealla ja jaksaisimme arjessa mahdollisimman hyvin.
Ruokapäiväkirja -postaukset ovat takaisin kuvioissa! Ruokapäiväkirjat ovat olleet yksiä suosituimpia postauksiani koko 5 vuoden blogihistorian ajan, ja olen tainnut toteuttaa näitä alusta saakka lukuun ottamatta muutamia lyhyitä ajanjaksoja. Koska näitä on taas kyselty paljon, otin itseäni niskasta kiinni ja sainkin kuin sainkin rustattua teille kaikki syömiseni kuvineen päivineen.
Tältä näyttää siis omat ruokailut viikon ajalta, ja kyseessä on viime viikko, nro 3.
Ihanaa kun treenit ovat taas säännöllinen osa omaa arkea, ja kovempina treenipäivinä sen huomaa myös ruokailuissa, kun kroppa kaipaa enemmän ruokaa, varsinkin hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja olen toki lisäillyt pikkuhiljaa ruokavalioon jo pidemmän aikaa, mutta nyt kun treenit ovat taas mukana geimeissä, pitää huomioida että ruokailut sisältää tarpeeksi hyviä hiilarin lähteitä.
Hiilihydraateista ollaan montaa mieltä, joku kehottaa välttämään gluteenia tai viljoja, ja olen itsekin noudattanut gluteenitonta linjaa. Tällä hetkellä syön kuitenkin aika sallivasti sekaruokaa, maitotuotteet ovat sellaisia joita vähemmin tulee nautittua, enkä oikeastaan niitä kovin kaipaakaan omaan ruokavaliooni. En kuitenkaan ole tämän suhteen ehdoton, joskus saatan syödä jäätelöä, tai makaronilaatikkossa voi olla normaali munamaito. Se ei ole niin justiinsa.
Monet ajattelevat, että ruokailut pitäisi olla jotenkin todella kuivaa ja mautonta, jos haluaa pitää itsestään ja terveydestään huolta. Tällöin ei toki joka päivä voi hamppareita ja pizzoja vedellä, mutta kyllä sinne viikon ruokailuihin voi mahduttaa herkkuja jonkin verran, jos muuten syö hyvin ja liikkuu.
Ruokapäiväkirja on syyskuun kolmannelta viikolta, ja viikon lopussa otin aktiivisemmin omia treenejä mukaan. Viikonloppu meni mökillä, siellä harvoin tulee syötyä kahta lämmintä ateriaa päivässä, vaan siellä syödään enemmän kerralla. Tekipä hyvää päästä reippailemaan ulkoilmaan ja luonnon keskelle, ja unikin maistui ihan eri tavalla kuin kaupungin hälinässä 🙂 Viikon ruokailuihin mahtui vihreää, lihaa, kananmunia, proteiinipatukoita, riisikakkuja, pizzaa, karkkia ja myös ruokaviinit. Eli ei mitään turhaa nipotusta, vaan elämästä nauttimista, sopivassa suhteessa.
