Ruokapäiväkirja ja treenikooste viime viikolta kertovat, että arki on tullut ja olen ottanut itseäni niskasta kiinni. Koska treenit olivat melkein koko kesän tauolla, on ruokapuolikin ollut vähän sitä sun tätä – suurimmaksi osaksi ruokamäärät ovat jääneet liian alhaisiksi.
Nyt halusinkin panostaa säännölliseen rytmiin sekä riittävään ruokamäärään. Aamuisin nälkä vaivasi, mutta ruokahalu oli tiessään – tällöin vastauksena oli smoothiet. Vaikka arki on palannut kuvioihin, ei tämä silti tarkoita sitä, että ruokailujen tarvitsisi olla pelkkää kanaa ja parsaa. Kävin syömässä ulkona kahdesti, ja pizzaakin tuli syötyä. Mutta kuten aikaisemminkin olen sanonut, kun kokonaisuus on kunnossa, on tilaa herkuillekin 🙂
Ruokapäiväkirja ja treenikooste viikolta 31
Treenitkin sain takaisin kuvioihin palautumistauon jälkeen, ja voi että kun tuntui hyvältä päästä vähän hikoilemaan! Treenien kanssa otetaan vielä iisisti, mutta hiljaa hyvä tulee. Kun pohjan rakentaa nyt maltillisesti kuntoon, tulee siitä vankka ja kestävä.
Tässä koosteena omat ruokailut ja treenit jokaiselta päivältä.
Maanantai 31.7.2017
Aamupalaksi (matkalla mökiltä kotiin) karjalanpiirakka ja proteiinipatukka
Lounaaksi lihamakaronilaatikkoa ja salaattia
Välipalaksi smoothie
Välipalaksi pähkinöitä
Päivälliseksi iso smoothie ja pähkinöitä
Aktiivisuus: koirien kanssa kävelyt
Tiistai 1.8.2017
Aamupalaksi puuroa ja paistetut kananmunat, tomaattia
Lounaaksi kanakasvisriisiwokkia
Välipalaksi pähkinöitä
Päivälliseksi kanasalaattia siemenillä, pähkinöillä ja halloumijuustolla
Iltapalaksi proteiinilettu marjoilla ja banaanilla (prot50/hh50)
Aktiivisuus: kotitreeni parallel barseilla + juoksuvedot hiekalla koiralenki yhteydessä
Keskiviikko 2.8.2017
Aamupalaksi smoothie ja kahvia
Lounaaksi kanasalaatti siemenillä, pähkinöillä ja halloumijuustolla
Välipalaksi smoothie
Päivälliseksi kanakasvisriisiwokki
Iltapalaksi proteiinipitoinen suklaabrownie
Aktiivisuus: koiralenkit
Torstai 3.8.2017
Aamupalaksi smoothie, protskubrownie, kahvia
Lounaaksi paistettua kanaa ja mansikoita
Välipalaksi treenin jälkeen siemennäkkäriä ja mansikoita
Päivälliseksi kanakasvisriisiwokki
Iltapalaksi paistetut kananmunat ja riisikakkuja
Aktiivisuus: tempputreenit telineillä ja jalkaliikkeitä kehonpainolla, koirakävelyt
Perjantai 4.8.2017
Aamupalaksi smoothie ja pähkinöitä
Lounaaksi munakas ja mustikoita
Välipalaksi protskubrownie
Päivälliseksi nepalilaisessa ravintolassa chicken chilly (tomaattikastike)
Yöpalana dogibägiin otetut nepalilaisen jämät
Aktiivisuus: koirakävelyt
Lauantai 5.8.2017
Aamupalaksi smoothie, kahvi ja pähkinöitä
Lounaaksi buffetissa salaattia, pizzaa, kanansiipiä
Naposteluna raakasuklaakuorrutettua gojimarjoja
Päivälliseksi pastaa ja jauhelihaa, vesimeloni
Aktiivisuus: koirakävelyt + venyttely
Sunnuntai 6.8.2017
Aamupalaksi smoothie + pähkinöitä
Lounaaksi jauhelihaa, pastaa ja vesimelonia
Välipalaksi protskubrownie ja 2 palaa raakasuklaata
Päivälliseksi kanakasvisriisiwokkia, jälkiruoaksi raakasuklaakuorrutettuja gojimarjoja
Iltapalaksi pieni siivu protskubrownieta ja mustikoita
Aktiivisuus: salilla selkä, jalat, käsilläseisonta ja monkey bars, infrapunasaunassa venyttelyt, koirakävelyt
Kuten näkyy, ruokaa tulee mukava määrä, ja herkkujakin löytyy. Makroja enkä kaloreita edelleenkään laske, vaan pyrin kuuntelemaan kehoani ja sen lähettämiä viestejä. Treenejä lisään pikkuhiljaa, mutta koirat ovat pitäneet aktiivisena ja liikkeessä aika kivasti.
Tästä on hyvä lähteä kohti uutta viikkoa!
Treeni-iloa ja nautitaan vielä loppukesästä <3
Lue myös:
Proteiinipitoiset suklaabrowniet
Takaisin ruotuun ja terveelliset elämäntavat rutiiniksi
mitä tuohon sinun smoothieen tulee? Näyttää hyvältä. Ja määrätkin voisi olla kiva tietää. 🙂
Smoothiessa on 1 banaani, pussi mustaherukoita, pari kourallista jäisiä mansikoita ja sitten noin 2 dl Foodinin vaniljaheraa. Ja nesteenä käytän vettä. Tästä tulee 2 annosta 🙂 Jos on niin sitten laitan myös minttua, tuo kivan säväyksen 🙂
Kiva saada pitkästä aikaa ruoka/liikuntapväkirjaa, kiitos. Koiralenkit pitää hyvin aktiivisena ja mielen myös virkeänä, tulee raitista ilmaa ja luontoa(jos on lähellä)varsinkin jos sää suosii. miten teidän koirat kammoksuvatko sadetta, entä sinä? hyvä kun et makroja laske tai punnitse, tervettä järkeä. Ja tuo pizza aloin pohtia onko se muka niin epäterveellistä? kun koostaa sen hyvin ja täytteet ei pelkästään tuplajuustoa ja salamia. pitäisin epäterveellisempänä joitain pussikeittoja joita en söisi mistään hinnasta. ruokavaliossa pisti silmään vähäinen kasvismäärä. varsinkin maanantai perjantai torstai. tiistaina ja keskiviikkona oli sitten jo hyvin kasviksia. alkuviikko gluteenittomasti, tietoinen valinta?
Muuten hyvä ruokarytmi 5ateriaa ja aamupala ehdoton! hyvä kun jotain syöt sitä suositellaan melkein pakotetaan nykyään. kasviksia lisäisin jokaiselle aterialle ja kalaa sitä ei nyt ollut.
Pienempi koira ei tykkää sateesta, minä ja fredi tarvotaan säässä kuin säässä. Olihan siellä karjalanpiirakkaa ja makaronilaatikkoa missä on gluteenia. En mitenkään tietoisesti valitse gluteeni/gluteeniton. Marjathan lasketaan myös kasvissuositukseen, yhdessä smoothiessa saattaa olla 300-400g marjoja, joten vihreää tuli kyllä ihan hyvin pitkin viikkoa joka päivä 😄 Kanakasvisriisiwokissa yhdessä annoksessa on 250g kasviksia, eli hyvin tulee siinäkin ruoassa vihreetä. Eli tosiaan kasvisten ei aina tarvitse olla kurkkkua/tomaattia/parsaa tms, vaan marjat ovat ihan loistava kuidun ja vitamiinien lähde ☺️💪🏼
Itselläni on aika terve suhde ruokaan, joten jos en jollain aterialla syö kasviksia, en lähde siitä stressaamaan. Suosittelen ottamaan pientä rentoutta ruokailuihin, tekee hyvää ☺️🙌🏼