Tällä viikolla treenit pysyivät ihan kivasti matkassa mukana, vaikka välillä kiireisiä päiviä olikin. Välillä tuli korvattua välipalat proteiinipatukoilla, välillä taas välipaloina maistui raakakakku tai proteiinismoothie.
Miellän ruokavalioni pääpiirteittäin terveelliseksi, vaikka jonkun mielestä proteiinipatukat ja -lisät ovat kaukana näistä. Mutta mielestäni se on jokaisen oma asia, miten syö, ja mistä päättää ravintonsa koostaa. Jonkun mielestä syön liikaa lihaa, jonkun mielestä voin herkutella liikaa, joku on sitä ja joku on tätä mieltä. Ruokapäiväkirjoissani esittelen kuitenkin omaa syömistäni, enkä tuputa kenellekään samaa. Vaikka itse toimin valmentajana, ei se tarkoita sitä, että aina elän oppikirjan mukaisesti. Mutta se ei ole mielestäni tarpeenkaan, vaan kaikkein tärkeintä on kokonaisuus. Pilkun viilaamisesta tulee vain pää kipeäksi, mutta jos joku on valmis hifistelemään lopun ikänsä pienillä nyansseilla ja täydellisen luonnollisilla ruoilla jokaisella aterialla, hienoa! Itse ”tyydyn” siihen omaan hyväksi havaittuun rentoon tapaan 😉
Mutta se siitä, tässä esittelyssä:
Viikon ruoka- ja treenipäiväkirja viikolta 39 (I know, siitä on jo ikuisuus!)
Joka aamu kasviplankton tai viherjauhe-shotti, msm+c jauhe.
Maanantai 26.9.2016
Treenit: Kävely 40 min, bootcamp ohjaukset joissa tabata treeniä, lihasvoimaa ja hölkkää, yhteensä 8,5 km ja 800 kcal sykemittarin mukaan.
Tiistai 27.9.2016
Treeni: kävely 40 min, treenivideoiden kuvaukset (leuat ja punnerrukset), oma treeni taitoliikuntaa
Keskiviikko 28.9.2016
Kuvasta puuttuu Fazer original lakupussista noin 50 g lakuja
Treeni: aamu bootcamp ohjaus jossa jalkatreeni kehonpainolla
Torstai 29.9.2016
Treeni: bootcamp ohjaus jossa kuntopiirinä jalkatreeni ja hiit
Perjantai 30.9.2016
Treeni: kävely 45 min
Lauantai 1.10.2016
Kuvasta puuttuu popcornit EuroFCMMA tapahtumassa.
Treeni: lepo
Sunnuntai 2.10.2016
Treeni: Kävely Nuuksiossa ja treenivideon kuvaus (jalkatreeni voima)
Tällainen viikko tällä kertaa 🙂 Yritän saada ensi viikolla ulos mahdollisimman monta ruokapäiväkirjaa, jotta pääsen ottamaan kiinni nykyhetken. Tällä hetkellä syötän kaikkien aterioiden tiedot ylös kalorilaskuriin, ihan jännä katsoa missä määrissä kalorit menee, ja miten makrot heittelee päivittäin vai heitteleekö.
Nastaa lauantaita, itse olen menossa Indiedaysin ja Blogirinki Median Bloggers’ Inspiration Dayhin ja kenties Blog Awards iltagaalaan… Mitä mä laitan päälle? 😀
Paljonko tulee päivässä kaloreita 🙂 ?
Itsekin pitäisi joskus laittaa kaikki ylös… tulisikohan kalori yllätyksiä päivästä ? Aina luulee syövänsä yli kulutuksen.
Tällä hetkellä olen juoksutauolla, mutta kävelyä olen ahkerasti harrastanut. Kai sekin jotain kuluttaaa ?:/
Tällä hetkellä noin 2300, mutta aikaisempina viikkoina vaihtelee, joskus liian vähän eli 1700-1800 ja joskus taas 2500 paikkeilla, heittoja on 😊 kannattaa joskus ihan testimielessä kurkata! Kyllä reipas kävely kuluttaa, toimii oikein hyvin 😊
Kuvista vaikea saada selvää mitä niissä on, olisi kiva jos kirjoittaisit mitä sisältää niin kuin aikaisemmin? Tuliko maanantaina tosiaan 4kananmunaa kerralla syötyä? ja mikä ti ja ke ”makaronimössö” on? Hyvin sanot täysin totta ettei omaa ruokavaliota/ideologiaa tule tuputtaa muille, olemme yksilöitä jokaiselle toimii eri jutut ja makumieltymyksetkin ovat erilaisia. Juuri näin! Olisi kiva tietää millaisilla makroilla menet. Mitä laskuria käytät?
Laitetaan ensi kerralla tekstit mukaan 😊 siinä on itse asiassa mun ja Villen kanikset, itse söin 2. Eli olisi pitänyt avata kuvat tekstein 😄 Makaronimössö on makaronilaatikkoa. Laitan näistä tietoa vähän tarkemmin myöhemmin, makroista siis. FatSecret sovellus on käytössä 😊