Vaikka kyykky on yksi ehdottomista kuningasliikkeistä alakropalle ja itse asiassa koko keholle, se ei kuitenkaan ole se kaikista tehokkain pakaralihasten muokkaajaliike. Kyykky kannattaa ehdottomasti pitää siellä jalkapäivän treeniliikkeissä mukana jos sitä tykkää tehdä (ja se on hyvin tehokas liike koko keholle), mutta pakaralihaksille kannattaa ottaa myös eristävämpiä liikkeitä mukaan, jos berberi on se paikka, jonne sitä muotoa erityisesti haluaa.
Pakaralihasliikkeitä on vaikka ja kuinka montaa erilaista, on erilaista versiota, temmotusta, kulmaa ja välillä näkee mitä erikoisimpia virityksiä mitä ihmiset keksivät. Joskus itsekin tykkään kokeilla villejä visioita, mutta usein ne kalpenevat tehokkuudessa muille liikkeille. Valitsin tähän postaukseen 8 omaa suosikkiliikettä pepun treenaamiseen, ehkäpä sinä löydät sieltä itsellesi uuden suosikin 😉
Parhaat liikkeet pakaratreeniin, TOP 8
1. Lantionnosto
2. Alataljakyykky
3. Kumpparikävely
4. Taljaveto
5. Sumokyykky
6. Kick back hallitusti
7. Juoksijan askelkyykky
8. Penkille nousu
Liikkeet ovat satunnaisessa järjestyksessä.
En tee kaikkia liikkeitä saman treenin aikana, vaan valitsen noin 5 liikettä per treeni, joilla saan kunnon tulipallot persiiseen.
Mitkä ovat sinun omat lemppariliikkeet pakaralihaksille?
Psst. Katso täältä ohjeet pakaralihasten aktivoimiseksi.
