Olen nyt viime aikoina törmännyt todella moneen haasteeseen, dieettiin tai muuhun valmennukseen, jossa väitetään ettei ruokavalio ole kitukuuri, ja että niissä opetellaan terveellisiä ruokailutottumuksia…. Mutta silti ruokavaliot sisältävät VAIN 1300-1400 kcal ja treenejä tulee vähintään 5 viikossa 👀
Valmennusten Facebook ryhmistä poistetaan epäileväiset kysymykset, ja rohkaistaan vain sinnittelemään eteenpäin, vaikka olo on kurja, väsyttää, hiuksia lähtee eikä energiaa ole ensimmäisen viikon jälkeen nimeksikään… Somessa julkaistaan huikeita muutoskuvia, joita ei ole muka saavutettu liian vähäisellä energiamäärällä kulutukseen nähden. Ihmisille, jotka eivät ole eläessään kunnolla liikkuneet, suositellaan askelkyykkyhyppyjä kylmiltään tehtäväksi, ja kysellessä vaihtoehtoisia liikkeitä ohjataan vain ”keventämään”…..
Missä valmentajan vastuu?
Olen järkyttynyt, huolestunut ja raivoissani. Mistä lähtien hyvinvointialalla kaupataan pahoinvointia? Tai saanen muotoilla kysymyksen uudestaan: Mistä lähtien on sallittua, että valmentajat ajavat omaa agendaa valmennettavien terveyden kustannuksella?
Toivoisin valmentajilta läpinäkyvyyttä valmentamiseen ja rehellisyyttä omaan toimintaan. Jos valmennettava, kenties sinä, ei tiedä syövänsä aivan liian vähän suhteessa omaan kulutukseen, miten hän voi oppia syömään riittävästi, jos hän luulee syövänsä tarpeeksi valmennuksen ohjeilla?
En lähde nimittelemään tai haukkumaan ketään, eikä tarkoitukseni ole nostaa omia valmennuksia tai itseäni lyttäämällä muita. Toivoisin ainoastaan läpinäkyvää, rehellistä ja oikeasti valmennettavan hyvinvointia kunnioittavaa toimintaa, koska meidän tarkoitus on kuitenkin parantaa ihmisten hyvinvointia, EI mahdollisimman raflaavien muutoskuvien saaminen! Tämä on erittäin arka aihe, ja tiedän suututtavani tällä ihmisiä, mutta hittovie näistä pitää uskaltaa puhua…
Hyvinvointiala EI VOI TAI EI SAA edistää pahoinvointia
Julkaisin tänään aikaisemmin asiasta instagramissani (@nanafitofficial) kuvatekstin ja puhuin asiasta tarinoiden puolella. Sain valtavan kasan viestejä ihmisiltä, jotka ovat sortuneet tietämättään kitudieetteihin:
”Itse oon menneinä vuosina ollut mukana useammassa eri nettivalmennuksessa, joissa on mainostettu että nälkä ei jää ja ruokaa saa mättää. 1400kcal/päivä mentiin ja sen lisäksi, että menetin innon treenaamiseen niin se ruokien punnitseminen itselle teki tosi pahaa tuhoa mielenterveydelle. Heräsin siinä kohtaa todellisuuteen kun aloin itkeä morkkiksen vuoksi, kun söin ylimääräisen banaanin. En ees uskalla kuvitella moniko nuori on saanut näiden valmennusten takia vääristyneen kuvan ruokailusta ja treenistä. Sut periaattessa leimataan huonoksi ihmiseksi jos ”sorrut” syömään liikaa hiilaria tai niitä hedelmiä tai haluaisit laittaa ruokaan ketsuppia. Aivan sairasta ja oon niin onnellinen, että kivisen tien jälkeen pystyn vihdoin nauttimaan tasapainoisesta elämästä, syömään normaalisti ja treenaamaan siksi koska se on kivaa, eikä siksi että saisin pyöreämmän pepun tai litteämmän vatsan :)”
”4 viikon jälkeen kalorit tipahti 1400 paikkeille, ja siitä ne taisi vielä tippua 1200 kcal. En silloin edes tajunnut että sain muutaman kerran ahmimiskohtauksia. Ikinä en sitä valmennusta vetänyt loppuun, ei riittänyt energiat. Muutaman kerran ihmettelin miksi paino ei liiku mihinkään, kun muiden jo hyvässä kunnossa olevien muutoskuvat oli niin huippuja.”
”Mä olen huomannut kantapään kautta että nämä dieetit laittaa vain elimistön solmuun ja joudun itse selvittelemään asiaa nyt lääkärin kanssa ja todennäköisesti ravitsemusterapeutin kanssa. Liian vähäinen syöminen, lisättynä aterioiden skippaamiseen ja huonoihin valintoihin ja jatkuva kovatehoinen treeni on tehnyt sen että paino ei vain laske, tekipä mitä. Kaikki arvot on normaalit, joten lääkäri oli sitä mieltä hoitajan välityksellä että säästöliekistä kyse. Musta on aivan mahtavaa että tästä riittävästä syömisestä ja ns. ”vapaasta” syömisestä puhutaan enemmän! Kaveri otti jonkun 4kk valmennukset tällaisilta tv:stä tutuilta ”valmentajilta” kun sai niin edullisesti, kieltolistoja, kova treenimäärä ja naisten kalorit 1400.”
”Vaikka menkat jäävät pois, olo on surkea, hiukset tippuu päästä, halutaan jatkaa kitukuurilla kun paino kerran tippuu. Eikä lopettaa uskalleta lihomisen pelossa. Valmentaja koutsaa sinnikkäästi jatkamaan ja puhuu tahdonvoiman tärkeydestä”
Jne……
Tämän viestini tarkoitus rakas lukija, seuraaja, ystävä, on laajentaa sinun tietouttasi, että
NÄMÄ LUKEMAT JA DIEETIT EIVÄT OLE HYVINVOINNIN TAI LAIHTUMISEN EDELLYTYS
Riittää, että:
✅olet aktiivinen
✅syöt paljon kasviksia
✅huolehdit riittävästä veden juonnista
✅pidät yllä säännöllistä ateriarytmiä
✅koostat lautasen silmämääräisesti kourallisesta hiilihydraattia, parista kourallisesta kasviksia ja kämmenellisestä proteiinia, peukalon verran rasvaa päälle. Jos olet mies tai kovin aktiivinen, voit tuplata määrät.
✅herkut minimiin mutta nekin ovat sallittuja silloin tällöin
✅panostat riittävään uneen ja palautumiseen sekä stressinhallintaan
✅pidät hyvää huolta henkisestä hyvinvoinnista ja sosiaalisista suhteista
Jos kuitenkin koet, että kaipaat näiden lisäksi tukea ja neuvoja terveellisen ruokavalion koostamiseen tai haluat tietää, miten paljon sinun tulisi syödä voidaksesi hyvin (etkä jaksa kaivaa tietoja netin viidakosta), tai olet kenties noudattanut jotain dieettiä, jolla söitkin tietämättäsi liian vähän, seuraavissa kappaleissa esittelen omaa RAIKAS ravintovalmennusta, johon pääsee liittymään vielä tämän päivän ajan.
Tämä valmennus ei tarjoa oikotietä onneen, vaan muutoksen eteen on nähtävä vaivaa ja kärsivällisyyttä täytyy löytyä. En halua myydä mitään sellaista, mitä et tarvitse, ja tämän valmennuksen tarkoitus on auttaa sinua pääsemään irti syömisten stressaamisesta, lisäämään hyvää oloa fiksun ruokavalion pohjalta ja oppia nauttimaan elämisestä ja terveellisistä ravintotottumuksista.
EROON RUOKAPEIKOISTA
Raikas ravintovalmennuksessa me korjaillaan näitä tuhoja mitä niin kehon toiminnalle kuin ruokaan suhtautumiselle on tehty. Niin surullisen monet luulevat, että 1500 kcal on riittävästi, liian moni kärsii lihomisen pelosta ja monelle ruoka on aiheuttanut jättimäisiä peikkoja omaan ajatteluun….
Omassa valmennuksessa koen tärkeäksi, että kaikki luvut ja määrät ovat rehellisesti esillä, ja esim. jos haluaa hetken aikaa laskea kaloreita, alin kalorimäärä on 1800kcal. Jokainen kuitenkin laskee oman kulutuksensa ja aktiivisuutensa tätä ennen ja usein huomataan, ettei tuokaan määrä vielä riitä. Ja näin solmut lähtevät avautumaan ja ruokaa lisäämällä saadaan myös kadotettu vireystila ja suorituskyky kohoamaan.
Nämä ovat itselle tärkeimpiä hetkiä, kun valmennettava tajuaa, miten paljon ravitsevaa ruokaa tarvitaan voidakseen hyvin. Toki asioiden muuttaminen omassa toiminnassa ja ajatusmaailmassa vaatii työtä ja kärsivällisyyttä, mutta se kyllä palkitaan ❤️🙏🏻
Valmennuksessa saat valmennusmateriaalin lisäksi painetun ravinto-oppaan ja reseptikirjan itsellesi. Valmennusympäristössä mennään viikko kerrallaan, jolloin jokainen viikko tuo uusia asioita ja tärkeitä asioita käsitellään videotervehdyksissä. Olen itse valmentamassa ja vastaamassa jokaiseen kysymykseen.
Huomioithan, etten itse ole lääkäri tai ravitsemusterapeutti, eli sairauteen liittyvissä ravintokysymyksissä en valitettavasti pysty auttamaan. Jos haluat tietää koulutuksestani, voit lukea koulutuslistani täältä.
Lue lisää valmennuksesta
Hyppää mukaan
Energiaa ja hyvää oloa uuteen viikkoon!
Hei tuli tähän aiheeseen mieleen kysyä mitä mielestäsi kannattaisi tehdä tilanteessani. Urheilun tällä hetkellä hyvin paljon sillä opiskelen liikunnanohjausta ja sen lisäksi käyn kuntosalilla 3-4x/vk. Urheilua tulee n. 15-20 h vk ainakin. Kulutus on siis kova mutta arvioin syömäni reilu 2000 kaloria, alle 2500 kuitenkin. Olen siis varmaan hieman kalorivajeessa ja tuntuu ettei treeni oikein kehitä, painot eivät nouse ja samalla syksyllä havaittiin varastoraudan puute. Olen siis yrittänyt nyt nostaa rautatasoja mutta samalla kulutus on todella kovaa. Samalla noin vuoden aikana painoa on vähitellen kertynyt lisää ja rasvaa on tullut vaikka liikun hyvinkin paljon ja perus ruokavalioni on hyvin terveellinen. Haluisin kuitenkin pudottaa hieman rasvamassaa sillä rasvaprosentti on noussut mutta samalla tiedostan että painoni ei meinaa tässä tilanteessa helposti laskea vaikka söisin vähän. Luulen että kannattaisi vähitellen nostaa ruokia mutta pelkään että paino nousee koko ajan mutta en tiedä onko tässä tilanteessa paljon vaihtoehtoja. Mitä mieltä olet tai osaisitko antaa jotakin vinkkejä tilanteeseeni?
Olet monesti puhunut myös säästöliekistä ja vähäisestä ravinnosta ja aihe on tärkeä ja ajattelin kysyä jos kerkeät tai haluat antaa jotai vinkkiä.
Moikka,
En valitettavasti pysty antaa yksilöohjausta tai vinkkejä blogin puolella.
Tällä hetkellä ohjeistan ruokavalioissa ainoastaan Raikas ravintovalmennuksen kautta. Tässä valmennuksessa käydään myös säästöliekkiä läpi
ja annan siellä ohjeet sen selättämiseen.
Hei!
Entä jos omaa istumatyön? Istun työkseni koko päivän ajan, välillä yritän seisoa kyllä jne, työmatkani on pitkä joten joudun kulkemaan autolla. Olen yrittänyt pudottaa painoa, ja yrittänyt laskea kokonaiskulutustani. Omistan myös sykemittarin ja treenien päälle se näyttää useimmiten päivänkokonaiskulutukseksi 1940kcal. Ja jos haluan pudottaa painoa eikö sen pitäisi kuitenkin olla vähän alhaisempi? Näin ollen kulutuslaskureillakin saan aina vain sen että pitäisi syödä 1400 kcal jos haluaisin että rasva palaa..
Moikka! Istumatyöntekijällä mutta treenejä tekevällä tuo 1400 kcal on melkoisen pieni määrä energiaa silti. Jos heti vedetään
kalorit liian alas, miten tuosta enää annat uutta ärsykettä keholle, jotta painonpudotus rullaa? Mieluummin pienempiä tiputuksia eikä heti isketä ”kaikkia kortteja pöytään”. Ja siis tämä teksti koskee vain verkkovalmennuksia, joissa myös normaalipainoisia ihmisiä opetetaan syömään 1300-1400 kaloria vaikka treenejä tehdään vähintään 5 kertaa viikossa. Samat ohjeet ovat sitten myös reilusti ylipainoisille ihmisille, joilla jo lepoaineenvaihdunta voi olla tuplamäärä. Tällaisia samoja ohjeita ei vain voi antaa kaikille. Yksilöohjaukset on asia erikseen, joissa yksilön tarpeet huomioidaan, ja ollaan katsomassa tarkasti miten esim. energiatasot pysyvät yllä.