Ei salia käytössä? Ei hätää, tämä hotellihuone-treeni takaa tehokkaan treenin, ja saat käytyä koko kehon tehokkaasti ja nopeasti läpi!
Aina ei jaksa raahautua salille tai salimahdollisuutta ei välttämättä ole käytössä, joten tällöin kehonpainotreeni tulee tarpeeseen. Tämän treenin voi tehdä hotellihuoneessa, ulkona rannalla katukivetystä tai penkkiä vasten, tai vaikkapa ihan kotosalla.
Treeni reissuun, kotiin tai lomalle
Monesti paljon työreissuja tekevät valittavat ajan ja tilan puutetta, mutta oikeastihan kyse on vain viitseliäisyydestä ja mielikuvituksesta. Tällä kertaa et tarvitse edes sitä mielikuvitusta, koska kerron mitä sinun pitää tehdä ja kuinka paljon.
Tässä hotellihuone-treenissä tarvitset vain tuolin, sängyn laidan tai jonkun korokkeen, sekä itsesi. Liikkeitä on 6 erilaista, ja koko kroppa saa tällä treenillä kyytiä. Kierroksia voit tehdä kuntotasostasi riippuen 3-5, ja toistoja tehdään 15x (per puoli joissain liikkeissä).
Hotellihuone-treeni
Liikkeet
1. Penkille nousu sivuttain
2. Punnerrus penkkiä vasten (extrana polvivedot kylkiin)
3. Vartalon kierto (russian twist)
4. 1 jalan kyykky tuolille
5. Dippi
6. V pidossa ojennukset ja rutistukset (helpompi versio staattinen v pito)
Video treenistä
https://youtu.be/vVETiIhfJPo
Kuvat liikkeistä
1. Penkille nousu sivuttain
Huomioi että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan, eivätkä polvet pääse taipumaan sisäänpäin. Paino koko jalkaterällä.
2. Punnerrus penkkiä vasten (extrana polvivedot kylkiin)
Niska ja selkäranka samassa linjassa, selkä ei pääse notkolle ylöstullessa.
3. Vartalon kierto (russian twist)
Älä pyöristä selkää, pidä rinta ”rottingilla” ja keskivartalo hallittuna.
4. Yhden jalan kyykky tuolille
Laskeudu hitaasti tuolille, käytä peppua tuolin reunalla ja ponnista ylös.
5. Dippi
Selkä viistää läheltä tuoli, kyynärpäät osoittavat taakse viistoon, hartiat eivät nouse korviin.
6. V pidossa ojennukset ja rutistukset (helpompi versio staattinen v pito)
Alkulämmittelynä voit tehdä haaraperushyppyjä, juoksua paikallaan tai erilaisia dynaamisia venytyksiä.
Muita kehonpainotreenejä:
Aurinkoista hiihtoloman jatkoa <3
Kiitos Nana jälleen kerran, jo otsikko nopea ja tehokas motivoi lukemaan jutun. Tulee ehdottomasti testiin ja hyvin valitut liikkeet hotellihuonetta varten, eipä tule valitusta alakerrasta kun liikkeet ovat ns. hiljaisia. Toimiiko 30-60sek/liike myös? En aina jaksa laskea toistoja vaan menen mieluummin aikaa vastaan. saisiko sulta bosutreeniä?
Pahoittelut viivästyneestä vastauksesta 🙁 Toimii varmasti 🙂
Mulla on tulossa pallotreeni, bosua en omista, mutta voisin jossain vaiheessa jossain salilla tällaisenkin tehdä 🙂