Kehonhuolto ja dynaamiset venyttelyt ovat äärettömän tärkeä osa niin kovaa treenaavan kuin ihan tavallisen pulliaisen hyvinvointia. Kropan pitäminen liikkuvana ja elastisena vähentää loukkaantumisriskejä, sekä vähentää oleellisesti erilaisia kiputiloja. Tiesitkö, että kireät lonkankoukistajat voivat olla syy erilaisiin alaselän ongelmiin?
Joten ennen kuin marssit kalliisiin hoitoihin tai lääkärin pakeille, kannattaa venyttelyä ja kehonhuoltoa tehdä itsekseen, ja katsoa josko erilaiset vaivat ratkeasi huolellisella venyttelyllä ja kropan huoltamisella 🙂
Dynaamiset venyttelyt voidaan tehdä joko ihan erillisenä harjoituksena tai sitten esimerkiksi alkulämmittelynä ennen treeniä. Kokosin teille lemppariliikkeeni dynaamisista venyttelyistä, ja näillä saadaan hyvin liikettä lonkankoukistajille, takareisille, etureisille, rintarangalle ja lonkan seudun alueelle. Pakarat jäävät näissä hieman paitsioon, mutta pakaralihaksille on tulossa vielä oma settinsä 🙂
Kehonhuoltohetki: dynaamiset venyttelyt
Mittarimato 10x
Dynaamiset lonkankoukistajan venytykset pienellä joustolla 10x/puoli
Alakropan sarja:
a) lonkankoukistajat
b) takareidet
c) lonkankoukistajat & etureidet
Lonkankoukistajan venytys polvi maassa ja rintarangan kierto molemmille puolille 5x/puoli
Lonkkien avaus kontallaan, voit liikkua rauhallisesti eteen taakse
Voit tehdä tästä sarjasta itsellesi rutiinin, jota teet esimerkiksi joka aamu, tai 3-5 kertaa viikossa. Kroppa kiittää, ja liikkuvuutesi paranee silmissä, kun vaan maltat harjoitella säännöllisesti.
Leppoisaa sunnuntaita <3
