Välillä hirvittää katsoa omia blogipostauksiaan taaksepäin neljän vuoden taakse, mutta toisaalta se on myös motivoivaa: katsella miten sitä on kehittynyt ihmisenä, treenaajana sekä myös nykyään valmentajana. 4 vuotta sitten olin vain innokas salipirkko, mutta silloin myös treenikärpänen puraisi huolella ja lähdin rakentamaan itselleni liikunnasta ja hyvinvoinnista ammattia.
Päätin nostaa arkistojen helmistä all time favourite postauksen, joka on kirjoitettu alunperin 4 vuotta sitten. Tämä postaus on ollut toiseksi luetuin postaus koko blogin historiassa. Eli saanen esittää: Nana 4 vuotta sitten, blondina ja muutenkin ehkä vähän erilaisena, kertomassa omat hyväksi havaitut ja tehokkaimmat pepputreeniliikkeet 🙂
* * * * * * *
Ihanat kamalat pepputreenit
En varmasti ole ainoa nainen, joka haluaisi omistaa täydellisen pyöreän, kiinteän ja lihaksikkaan takamuksen. Itselläni ei ole koskaan ollut ongelmaa ”liian pienen” pepun kanssa, kiitos 4 vuotiaana aloitetun luisteluharrastuksen. Muistan joitain vanhoja kuvia ala-asteelta, jossa minulla on päällä luistelupuku, näissä kuvissa näkyi jo kivasti muotoa ja hyppyä takapakkarissa!
 |
| Motivation! |
Tähän väliin mahtuukin sitten erilaista muotoa peppuun, milloin se on mielestäni roikkunut, milloin se on ollut ”ihan kiva”, milloin mitäkin! Tällä hetkellä olen tyytyväinen siihen, että pakaroissani on muotoa ja täytettä, mutta mieluusti karistaisin ne ylimääräiset rasvat päältä pois, niin että pakaralihasten muoto pääsisi paremmin esiin. Varsinkin pepun sivussa ja alaosassa, sanotaankohan näitä kohtia niiksi ”ratsupaikoiksi”, rasvaa on kertynyt yli sallittavan määrän (siis omassa mittapuussa). Tottakai peppuun saisi tulla lisää lihastakin, mutta senhän takia siellä salille kyykkään ahkerasti 😉
Itse harjoitan pakaralihaksia säännöllisesti muiden jalkalihasten kanssa, joskus saatan tehdä muutaman extraliikkeen pakaroille.
Keräsin tähän hyväksi havaittuja pakaralihasliikkeitä, joita myös mm. IFBB:n bikiniammattilaiset harjoittavat ja suosittelevat. Voit poimia näistä omat suosikit, tai vaikkapa kokeilla kaikkia 🙂
1) Jalkaprässi yhdellä jalalla
2) pomppukyykky, leveä haara
3) pakaraprässi butt blaster-koneessa
4) suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla
5) suorin jaloin maastaveto
6) askelkyykky hypyllä, vaihto ilmassa
7) hyvää huomenta liike
8) kyykky yhdellä jalalla smith-koneessa (voi tehdä ilman koroketta ja pitää vapaata jalkaa kevyesti maassa)
9) sumo-kyykky käsipainolla
10) askelnousu penkille käsipainojen kanssa/tangolla
11) jalkaprässi
12) askelkyykky kävellen (käsipainoilla)
13) askelkyykky takaperin
14) kickback alataljassa
15) yhden jalan kyykky tuettuna
Itsellä yleensä pakara- ja jalkapäivä on se pahin, eli silloin tarvitaan kaikista eniten energiaa, ja tätä treeniä ei voi tehdä vetämättömänä päivänä, tai en saa tällöin kaikkia tehoja irti. Kuitenkin tykkään treenata jalkoja, koska ne kehittyvät nopeasti, ja mielikuva unelmapepusta antaa voimaa 😉 Tästä syystä voisi sanoa, että minulla on viha-rakkaussuhde jalkapäivää kohtaan =D
Onko sinulla joku lemppari liike, jota tykkäät tehdä, tai jonka olet kokenut erityisen tehokkaaksi?
Vinkit jakoon 😉
Onneks sun bloggaustyyli on muuttunut tuollaisesta kehon muokkauksesta kokonaisvaltaisempaan hyvinvointiin! Elämässä kun on paljon tärkeempiäkin asioita kuin pyllyn muoto. 😀
Heh juu tyyli on tosiaan vähän erilainen 🙊 Ja ihan totta, niin onkin, tosin joskus on ihan kivakin tehdä täsmäiskuja peballe salilla, mutta tosiaan sen esteettinen hiominen ei sinänsä ole enää oma juttu 😄
en ollut tunnistaa sua blondina! pitäisikö nuo kaikki liikkeet tehdä yhdellä treenikerralla? eiköhän se kisaajienkin suosikkipakaraliike ole lantionnosto, toimii omallakin kohdalla hyvin. nyt treenaan jalat 2x viikossa jossa toinen etureisi toinen takareisipainotteinen ja yksi kotihiit+pakarat.
Heh joo vähän on tyty erinäköinen 😂 Ei ole tarkoitus, vois tulla aika pitkä treeni 😅 Postaukseen vaan kerätty tuolloin 4 vuotta sitten hyväksi havaitut, nykyään myös oma suosikki tuo lantionnosto 👌🏼 ainakin jalat saa treeniä kunnolla, välillä ehkä kannattaa pitää kevyempiäkin viikkoja jo ihan että nivelet ja lantion & alaselän seutu saa lepoa 😊