Lupasitko itsellesi vuoden vaihteessa aloittaa taas uuden elämän ja panostaa liikkumiseen? Jos näin on ja lupauksen pitäminen on mennyt enemmän tai vähemmän reisille, ei hätää, helmikuun treenihaaste auttaa sinua saamaan itsesi treenien pariin ja panostamaan omaan hyvinvointiisi!
Tähän haasteeseen et tarvitse edes kuntosalisalijäsenyyttä tai muita kalliita välineitä, ja voit itse valita haasteen tason. Jos et pysty tekemään hikitreenejä, no worries, sinullekin löytyy sopivat tavat liikkumiseen. Ja vaikka olisit kuinka kiireinen, tähän haasteeseen tarvitset vain vartin päivässä. Jos sekin on mahdoton tehtävä, jaa tämä vartti kolmeen osaan.
HELMIKUUN TREENIHAASTE VAATII VAIN VARTIN PÄIVÄSSÄ
Edellisessä kirjoituksessa puhuinkin siitä, että vartin sovittaminen omiin kiireisiin on vain priorisointikysymys. Eli pitää päättää mikä on itselle tärkeää. Ymmärrettävästi kaikilla ei ole aikaa 5 kertaa viikossa tunti kaksi kerralla huhkia salilla tai muissa harrastuspaikoissa, joten päätinkin luoda helmikuulle oman haasteensa.
Haastan jokaisen siellä ruudun toisella puolella osallistumaan haasteeseen joko kaverin tai puolison kanssa, tai vaikkapa lasten. Saat itse valita millä tasolla liikut, kunhan liikut.
Helmikuun haasteena on siis liikkua vartti päivässä jossakin muodossa. Se voi olla:
- kotireeni
- kävely
- jooga
- venyttely
- tanssiminen
- hiihto
- pulkkamäki
- lumityöt
- saliharjoittelu
- pyöräily
jne.
Eli jos et pysty tekemään hikiliikuntaa, kävele edes vartti päivässä. Tai venyttele. Joraa olohuoneessa lempimusiikkisi tahtiin. Voi olla, että se vartti ei enää helmikuun puolessa välissä riitäkään, vaan innostut liikkumaan puoli tuntia päivässä. Ei sekään väärin ole!
Liiku 15 minuuttia JOKA PÄIVÄ
Kaikista tärkeintä on pitää liike ja liikunta säännöllisenä, eli nyt ei riitä että liikut 3 kertaa viikossa, vaan sinun pitää saada itsesi liikkumaan jollain tapaa jokainen päivä viikossa. Vaikka olisit pienessä flunssassa, voit huoltaa kehoa.
Tai jos sinulla on palautuspäivä rankemmista treeneistä, tee jotain palauttavaa vartti päivässä.
5 ERILAISTA TREENIÄ KOTIIN
Näistä löydät varmasti itsellesi jonkin mieleisen treenin, ja blogin treeni-osiosta löydät treenipostauksia lisää. Myös Instagram-tililtäni (@nanafitofficial) löytyy läjäpäin videoita, joista voit ottaa ideaa ja mallia.
Aloittelijan kotitreeni
12 minuutin kotitreeni
Rasvaa polttava ja kehoa muokkaava kotitreeni
6 minuutin vatsalihastreeni
Polttava ja tehokas pakaratreeni vastuskuminauhalla
Jos kaipaat enemmän kehonhuoltoa ja liikkuvuutta, kannattaa lukaista ja katsoa nämä kehonhuolto-postaukset:
Kehoa avaava treeni
Kankean kangen venyttelyohjeet
10 minuutin liikkuvuustreeni
Liikkeitä ja treenejä tehdessä kannattaa keskittyä myös lihasten oikeaoppiseen aktivoimiseen. Erityisesti vatsalihasten aktivoimisessa on tärkeää saada meidän syvin, poikittainen vatsalihas aktivoitua, ja siihen löytyy ohjeet täältä:
Opettele aktivoimaan vatsalihakset oikein
Moni kokee vaikeaksi myös tuntuman saamisen pakaralihaksiin, jolloin reidet ottavat helposti kaiken työn – ja tulokset. Jos itse kärsit tästä ongelmasta tai olet epävarma saatko pakaralihakset aktivoitumaan kunnolla, kannattaa ehdottomasti tsekata tämä postaus:
Pakaralihasten aktivointi – herätä uinuvat pakaralihakset
Tulen myös tekemään helmikuun aikana treenipostauksia blogiini enemmän, ja nyt kaipaisinkin teidän mielipiteitä ja toiveita, millaisia treenejä haluaisitte? Kotitreeniä, salitreeniä, liikkuvuusharjoituksia? Jätä toiveesi kommenttikenttään niin laitetaan se toteutukseen!
Jos lähdet mukaan, niin jaa somessa kuvia #varttipaivassa #helmikuunhaaste #nanafit , jaan erityisesti Instagramin puolella yllätyspalkintoja kuvien jakaneiden kesken 🙂
Tule mukaan ja haasta myös kaverisi!
Kuvat: Elina Hovinen Endorfiinikoukussa, editointi minä
Nyt oli hyvä postaus mikä ainakin mua tsemppas kovasti jatkamaan treenejä! Sitä tarvitaan kun ihan alkutekijöissä vasta ☺ liikkuvuusharjotteita voisin toivoa lisää 😊
Ihana kuulla! 🙂 Kiitos toiveesta, laitan toteutuslistalle!
Hyviä vinkkejä, loistohaaste ja hyvä postaus. Mulla kehonhuolto on ihan retuperällä, siihen kaikki vinkit ovat tervetulleita. Vähän samaan aiheeseen liittyen lämmittelyyn kotitreenissä kaipaisin vinkkejä.
Kiva kuulla että tykkäsit! Kiitos toiveista, laitetaan toteutukseen 🙂
Kiitos taas todella hyvästä postauksesta. Tästä saa taas paljon ideoita omaan tekemiseen.
Vähän on kyllä pakko kritisoida tuota kommenttia, että aina löytyy vartti aikaa liikkumiseen. Tapahtuma-alalla töitä tekevänä näin ei ainakaan aina ole. Esimerkiksi ensiviikon loppua silmälläpitäen luulen, että työpäivät venyvät niin pitkiksi, että työmatkojen kanssa yöunet jäävät 4-5 tuntisiksi. Tuolloin prioriteetti on kyllä nukkumisessa, jotta jaksaa sitten toisen ja kolmannen vastaavanlaisen päivän. Ei näitä tällaisia tilanteita tietenkään kovin usein tule, ja töissäkin tulee oltua lähes koko ajan jalkojen päällä. Mutta en oikein ikinä ole osannut laskea hyötyliikuntaa liikunnaksi, vaan mulla on aivot jotenkin jumiutuneet ajatukseen, että liikunta vaatii aina oman enemmin tai vähemmin suunnitellun treenihetken.
Ja helmikuun treeni-postauksiin toivoisin ideoita nimenomaan rasvanpolttoon.
Kiva kuulla että sait ideoita tästä 🙂 Toki kiireitä voi olla, mutta kuten olen sanonut, se on kiinni priorisoimisesta.
Itsellänikin töitä kyllä olisi, ja välillä (aika usein) priorisoin ne tärkeämmäksi kuin oman treenin. Mutta tässä yritän ottaa nyt itseäni niskasta kiinni. Tuohon varttiin lasketaan myös hyötyliikunta, tai esimerkiksi kokatessa voi tehdä kyykkyjä tms. Eli tärkeintä olisi päästä
pois siitä kaikki tai ei mitään -ajattelusta, ja ymmärtää että niillä pienilläkin liikuntahetkillä on merkitystä 🙂 Ja vielä tuosta yöunien pituudesta, niistä ei kyllä kannata tinkiä, mutta jostain löytyy varmasti vaikka 5 minuutin rakoja 3 kertaa päivässä, jättää vaikka puhelimen käytön vähemmälle tms 🙂
Laitetaan toive korvan taakse, kiitos tästä 🙂
Onneksi on koira, niin tulee yleensä edes kävelylenkki tehtyä päivittäin, jos ei muuta. 🙂 Mä olen tosin kanssa taipuvainen ajattelemaan siten, että pelkkää kävelyä tai muuta hyötyliikuntaa ei lasketa ”oikeaksi” treeniksi… Mutta olisi ihanan armollista itseään kohtaan oppia vähän relaamaan noissa omissa treeniodotuksissa /-vaatimuksissa, kaikki liikkuminen kun on kuitenkin hyväksi.
Toivoisin treenivinkkeinä jotain helppoja temppujuttuja, esim. tuo kyynärvarsien varassa seisonta (mikä sen nimi onkaan) olisi kiva oppia, alkuun vaikka edes seinää vasten, mutta ehkä joskus ilman tukeakin. Yleensäkin erilaiset käsitasapainoilut kiinnostaa. 🙂
Koira on kyllä mahtava arkiaktiivisuuden lisääjä 🙂 Ja kiitos juttutoiveista, voisin tällaisen toteuttaa 🙂