Category

Ruokavalio

30 herkullista ja terveellistä välipalareseptiä
19.6.2017
10

30 herkullista ja terveellistä välipalareseptiä

Hyvinvointi, Ruokavalio

Välipala lounaan ja päivällisen välissä on terveellinen tapa, joka kannattaa ottaa omiin rutiineihin mukaan. Sinullekin saattaa olla tuttua iltapäivän nuukahtaminen ja verensokerin tippuminen, joka olisi estettävissä terveellisellä ja monipuolisella välipalalla, sekä tietysti lounasaterian viisaalla valitsemisella.

Välipala ehkäisee iltapäivän verensokerin romahtamisen, ja herkullisella välipalalla voit tyydyttää myös kutkuttavan herkkuhimon! Olen rakentanut välipala-reseptikirjan, joka sisältää 30 herkullista ja terveellistä välipalareseptiä. Saat ladattua tämän ilmaisen reseptikirjan postauksen lopusta 🙂

12.6.2017
14

Kun ylirasitus yllättää

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ylirasitus tai ylikunto eivät välttämättä vaadi aina kovaa fyysistä rasitusta, vaan ylirasitus voi painaa päälle, kun ravitsemus ja lepo eivät ole oikeassa suhteessa liikkumiseen nähden, tai elämän kokonaiskuormitus muuten kasvaa liian suureksi. Virheellisesti monet ajattelevat, että ylirasitus tulee vain urheilijoille, mutta stressaava elämäntilanne ja riittämätön palautuminen voi laukaista ylirasitustilan myös tavallisella kuntoilijalla.

Vaikka itse toitotan valmennettavilleni levon ja palautumisen tärkeydestä, olen itse tällä hetkellä siinä tilanteessa, että ylirasitus rassaa elimistöäni. Vaikka olen ollut tietoinen stressin määrästä ja tiukasta talvesta ja keväästä, enkä ole rasittanut itseäni kovilla treeneillä, olen silti tässä tilanteessa. Olen siis erittäin hyvä esimerkki siitä, ettei ylirasitukseen tarvita kymmeniä tunteja treenejä viikossa, vaan muutkin tekijät voivat ylirasitustilan laukaista.

Kroppa kiinteäksi porrastreenillä - teholiikkeet koko kropalle
4.6.2017
6

Kroppa kiinteäksi porrastreenillä – teholiikkeet koko kropalle

rasvanpolttotreeni, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kesä tuo tullessaan ulkotreenien mahdollisuuden ja porrastreenillä saa takuuvarman hien ja poltteen koko kroppaan! Rakastan itse koko kehoa muokkaavia, voimaa lisääviä sekä rasvaa polttavia porrastreenejä, sillä silloin tietää todellakin treenaavansa.

Portaissa ei tarvitse ravata tuntitolkulla, vaan yleensä tehokas puolituntinen riittää käynnistämään rasvanpolton ihan uudelle levelille, ja pitää sen käynnissä vielä tunteja treenin päättymisen jälkeen! Joten tämä treeni kannattaa katsoa ja testata läpi 😉

TREENIKOOSTE JA RUOKAPÄIVÄKIRJA
29.5.2017
2

TREENIKOOSTE JA RUOKAPÄIVÄKIRJA

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Viime kertainen treenikooste ja ruokapäiväkirja toi kiitosta rehellisyydestä, ja näitä toivottiinkin näytettävän useammin. Moni silottelee turhaan omia ruokailujaan, ja välillä sortuu jopa huijaamaan itseään.

Olen varsin selkeästi tuonut esille oman mielipiteeni ravintoon liittyvistä kysymyksistä – kun kokonaisuus on kunnossa, on aina tilaa kohtuulliselle herkuttelulle. Pääpaino on terveellisissä valinnoissa, sopivassa suhteessa proteiinia, laadukkaita hiilihydraatteja sekä hyvälaatuista rasvaa. Ruokarajoituksia ei välttämättä kannata tehdä, ellei tietysti jokin ruoka-aine aiheuta oireita tai yliherkkyyttä.

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

❤️ Autan naisia vahvistumaan kotona ja salilla
💪🏻 Näkyvät ja tuntuvat tulokset +10v kokemuksella
👇🏻 MAKSUTON WEBINAARI Onnistu pysyvässä muutoksessa