Nyt pidetään hauskaa ja treenataan tehokkaasti kaverin tai puolison kanssa. Täältä löydät 7 erilaista paritreeniä videon ja tekstin kera, nämä treenit ovat hikistä ja hauskaa tekemistä!
Treeneistä löytyy lihaskuntoharjoittelua, sykettä nostattavaa treeniä sekä myös kehonhallintaa haastavia edistyneemmän treenaajan liikkeitä. Jokainen treeni kannattaa ainakin katsoa läpi, ja vaikka et vielä pystyisikään kaikkiin liikkeisiin, näistä löytyy varmasti ainakin muutama treeni joita voit lähteä kaverin kanssa testaamaan.
NANAN JA ANNAN PARITREENIT
Pari vuotta sitten laitoimme Anna Saivosalmen kanssa hynttyyt yhteen, sillä olemme molemmat intohimoisia kotitreenaajia, ja tykkäämme kehitellä aina jotain vähän erilaisempaa treeniä sekä itsellemme että seuraajillemme ja lukijoillemme.
Tästä syntyi 7 viikon paritreenihaaste, julkaisimme kerran viikossa Instagram tileillämme yhden videon, ja näistä on tykätty ihan hurjasti.
Nyt kokosin kaikki treenit tänne blogin puolelle yhden postauksen alle, jotta sinun olisi helpompi löytää nämä ja treenata mukana.
7 PARITREENIÄ
PARITREENI 1
💥Kolmen liikkeen kiertoharjoittelu💥
Haasta kaveri hikiseen, mutta hauskaan piirileikkiin! Vain kolme liikettä, mutta teho taattu. Sopii erinomaisesti vaikkapa salitreenin jälkeen sykkeenkohottajaksi tai ihan omana treeninään.
Liikkeet ja toistot:
1️⃣Punnerrus 5
2️⃣Boxin ylitys 5/jalka
3️⃣Kahvakuulaheilautus 8
ℹ️Toinen aloittaa punnerruksista ja toinen heilautuksista. Tehkää kolme kierrosta peräkkäin. Pitäkää tämän jälkeen 1-2 minuutin tauko.
Tauon jälkeen toiset kolme kierrosta. 1-2 minuutin tauko.
Lopuksi vielä viisi kierrosta putkeen.
PARITREENI 2
Treenin nimi on Kuntopallo kaverin kanssa! Tämä treeni nostaa sykkeitä ja haastaa Coren 🔥💪🏻
Treenin voi tehdä valintasi mukaan joko toistoja tai aikaa vastaan. Sopiva toistomäärä 10-12 toistoa/liike/treenaaja. Aikaa vastaan tehtynä esimerkiksi 40 sekuntia työtä 20 sekuntia taukoa toimii erittäin hyvin! 3-5 kierrosta.
-Slamit -Slam
-Pallon vieritys lankussa
-Vatsat kahdella pallolla
PARITREENI 3
Sykkeet kattoon TREENIHAASTE 🙌🏻 Kaverin kanssa saatte tahdin pysymään kovempana vaikkapa silloin, kun haluatte vetäistä treenin loppuun kunnon sykepiikin. Vain kolme liikettä, mutta sitäkin huikeampia 💪🏻💦
Burpee-saksihyppy
Hiihtäjän kerähyppy
Sit-out
Tehkää 30 sekuntia työtä, 30 sekuntia taukoa, toisella kierroksella 40 sekuntia työtä, 20 sekuntia taukoa ja viimeisellä taas 30 sekuntia työtä 30 sekuntia taukoa, eli yhteensä 3 kierrosta.
PARITREENI 4
Seinätreeni
Haluatteko pitää hauskaa ja haastaa itsenne? 🙈
Silloin tämä treeni on teille 😍
Treeni koostuu viidestä liikkeestä, joista jokainen haastaa keskivartalon erittäin tehokkaasti. Liikkeiden perässä on ilmoitettu tavoite toistomäärä, mutta yhtä hyvin voi aloittaa pienemmillä toistomäärillä. Tärkeintä on, että tekniikka pysyy koossa ja että alaselkä ei pääse lankuissa notkolle!
3 kierrosta:
💪🏻 Wall-sit ja lankkunousut / 10 nousua/kaveri
💪🏻 Seinäkosketus lankusta 20 kosketusta
💪🏻 Jalantuonti käsiseisonnasta 5+5
💪🏻 Vuorikiipeilijä seinällä 10+10
💪🏻 Lankkunousut seinälle 10
PARITREENI 5
Viides paritreenimme on ”Paritreeni liikepareina”:
Lihaskuntoa kaverin kanssa, mikäs sen mukavampaa!
Tähän treeniin ette tarvitse kuin yhden lisäpainon (levypaino, kahvakuula tai vaikka käsipaino). Meillä videolla 10kg:n levypaino. Kun toinen huhkii painon kanssa, toinen keskittyy vatsalihaksiin. Ja sitten vaihdetaan!
Ensimmäistä liikettä tekevä määrää tahdin, eli vatsoja tehdään niin kauan, että toinen on suorittanut vaaditut toistot painon kanssa. Sitten jälkeen vaihdetaan osia. Yhteensä 2-3 kierrosta.
1️⃣Levypainotempaus 10 – Kierrot vatsalle
2️⃣Askelkyykky ja kierto levypainolla 5+5 – Puolikas linkkari
3️⃣Hyvää huomenta levypainolla 10 – Lankkuhypyt sivuille
PARITREENI 6
🙌🏻Frendi-HIIT🙌🏻
Tässä treenissä irtoaa hiki ja naurut! Säätäkää timeri hälyttämään 40 sekunnin työ- ja 20 sekunnin lepoaikoja. Tehkää kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen 1-2 minuutin tauko. Yhteensä 3 kierrosta!
🔹Polvennostojuoksu – 40 sekuntia/pari
🔹Sisäsyrjähypyt
🔹Sivupotkut kaverin yli
🔹Burpee-läpy
🔹V-vatsat
PARITREENI 7
Lankkuja ja kyykkyjä
Toinen kyykkää ja toinen lankuttaa. Todella tehokasta ja haastavaa! Pitäkää huoli, että kyykkyasento pysyy hyvänä jokaisessa liikkeessä: selkä on suora ja polvet/varpaat osoittavat samaan suuntaan. Lankuttaja keskittyy siihen, että keskivartalo pysyy tiukkana ja alaselkä ei pääse notkolle.
Vaihtakaa rooleja jokaisen liikkeen jälkeen! 1-3 kierrosta.
🥊 Kyykky – lankku & punnerrus – 10 tai niin monta, kuin hyvällä tekniikalla menee
🥊 Kyykky – yhdenjalan sivulankku (HAASTAVA!) – 10 tai niin monta, kuin menee
🥊 Kyykky – käänteinen lankku – 12 tai niin monta kuin menee
🥊 Rinnalleveto&työntö – Lankku & käsiseisonta – 10 tai niin monta, kuin menee
Lisää treenivideoita löydät Instagram tileiltämme @nanafitofficial & @ansaivo
Mahtavia treenihetkiä ja muistakaa pitää pilke silmäkulmassa näitä tehdessä 😉
* * * * * * * * *
ENGLISH VERSION
WORKOUT 1
You will Love this partner workout 🙌🏻
1️⃣Pushup 5 reps
2️⃣Over the box 5/each leg
3️⃣KB swing 8 reps
ℹ️Perform three rounds in a row. Rest for 1 minute. Repeat three rounds. Rest. Finally: 5 rounds in a row. And YOU ARE DONE! 💦💪🏻
WORKOUT 2
Do You have Balls to try this Partner Workout!? 🙈💪🏻
Slam
Plank with a ball
Abs with two balls
From 10 to 12 reps each exercise, from 3 to 5 rounds. Or if You prefer working out against time: 40 seconds work, 20 seconds rest. And Your Core and Heart are on Fire 🔥🔥
WORKOUT 3
Want some heart beats with Your friend? Try this. Three exercises:
Burpee – jump
Skiers jump
Sit out
First round: 30 seconds work, 30 seconds rest, second round 40 seconds work 20 seconds rest, last round 30 seconds work, 30 seconds rest.
WORKOUT 4
Five Core exercises on the Wall 🙌🏻 You will LOVE this! And it makes your Core STRONG 🔥🔥
Wall Sit – Plank get ups 10/person
Wall touch 20
Legs down 5 + 5
Mountain Climber on the wall 10+10
Wallplank 10
WORKOUT 5
We loved this partnerworkout. You should kill it too 🙌🏻
You need an extraweight (here 10kg). When the other one is performing exercises with barbell the other one is training CORE.
1️⃣Snatch 10 reps – while other is doing Russian Twists, then change roles
2️⃣Lunge with a twist 5+5 – Half Jack knives
3️⃣Good morning 10 reps, Plank with a side jump
From 2 to 3 rounds!
WORKOUT 6
This HIIT will make You sweat!
40 seconds work, 20 seconds rest. Total 3 rounds, 1-2 minutes rest between rounds 🔥
🔹Knees up / switch roles
🔹Toejumps
🔹Side kicks over the partner
🔹Burpee+high Five
🔹V-sit ups
WORKOUT 7
You HAVE TO try this together! Take the Challenge: Can You Do 10 reps each exercise?
