Viime vuoden lopulla Sport-lehti pyysi minua asiantuntijaksi kuuden viikon 5 kiloa veks! -bootcamp artikkeliinsa, jossa tehtäväni oli suunnitella ruokavalio ja kehonpaino-ohjelma lehden lukijoille. Koska itse ”vastustan” pikadieettejä ja tehokuureja, halusin ensin varmistaa, että homma tehdään oikealla tavalla: terveellisellä ja riittävällä ravinnolla jossa liikunta on tukena. Onneksi olimme samoilla linjoilla toimittajan kanssa, ja toteutimme yhdessä upean 6 viikon bootcampin Sport-lehden lukijoille.
Tällaiset tehostartit ovat oiva keino tuomaan motivaatiota ja potkimaan persuksille painonhallinnassa ja hyvinvointivalmennuksissa. Mutta usein nälkä kasvaa liikaa syödessä, kalorit tiputetaan liian alas tai liikuntamäärät lähtevät täysin käsistä. Ja näissä tapauksissa mennään suoraan p*rse edellä puuhun. Sportin juttu ”5 kiloa veks!” painottaakin terveellistä linjausta: ruokaa on riittävästi, mutta vain ja ainoastaan terveellisiä vaihtoehtoja. Liikunta on lihaskuntopainotteista, eikä sitä ole liikaa, jottei kehoa ylikuormiteta.
5 kiloa veks! -bootcamp
Ravinto-osiosta löytyy 3 erilaista esimerkkipäivää, ja mukana löytyy ohjeet aktiivisemmalle treenaajalle sekä myös henkilölle, joka ei liikunnasta niin välitä. Ja jotta homma olisi turvallista, löydät artikkelista tiedot myös mitä tehdä näiden 6 viikon jälkeen. Monella homma nimittäin tyssää siihen, että dieetin loputtua palataan samoihin ruokailutottumuksiin kuin aikaisemminkin, ja useinhan ne kilot palaavat takaisin alta aikayksikön.
6 viikon ohjelmassa löydät myös painonpudottajan tsekkilistan sekä erilliset ohjeet viikoille 1-3 ja 4-6. Mukana on 6 liikkeen kehonpainotreeni, josta löydät kuvalliset tekniikkaohjeet. Pääset myös vetreyttämään kehoa 3 kehonhuoltoliikkeellä.
Aika bueno kokonaisuus siis, vaikka itse sanonkin! Lehti on ilmestynyt 4.1.2017. Sain arvottavaksi 10 kpl lehtiä, ja käynnistänkin täällä 5 kappaleen arvonnan än-yy-tee-nyt (Instagramissa loput 5 kpl)! Kerro mitä aiheita mieluusti lukisit lehdestä (tai vaikkapa blogistani), niin osallistut Sport-lehden (a 10,20 €) arvontaan. Arvonta päättyy sunnuntaina 22.1.2017. Jos et malta millään odottaa, kannattaa lehti käydä nappaamassa viikonloppulukemiseksi, ja vaikkapa arpaonni suosisi, voit lahjoittaa lehden jollekin ystävällesi tai perheenjäsenellesi.
Psst! Painovirhepaholainen oli päässyt tapahtumaan, ja jättänyt kokonaan toistomäärät pois jutusta. Jos siis lähdet toteuttamaan lehdessä olevaa treeniä, menevät toistot ja sarjat seuraavasti:
Kiertoharjoittelu joko toistoin tai aikaa vastaan:
Aloittelijat 8 toistoa / 30 sekuntia per liike
Keskitason treenaajat 12 toistoa / 40 sekuntia per liike
Edistyneet 16 toistoa / 50 sekuntia per liike
Muistathan tehdä liikkeet huolellisesti ja tekniikkaan huomiota kiinnittäen!
Kierroksen välissä muutaman minuutin tauko, toista 3-4 kierrosta.
KUVAT: ANNA HUOVINEN
SPORT-LEHTI
Ihan kivoja välipala ohjeita joissa kaikki aineosat ovat kohdallaan, varsinkin illalla tahtoo nälkä vaivata.
Toivoisin nopeita ja helppoja reseptejä, joihin ei tarvitsisi hirveästi erikoisia raaka-aineita 😀 Lisäksi lehdistä on kiva lukea tositarinoita sekä kommelluksia esim.kuntosalilla tai ryhmäliikuntatunnilla.
Vaihtoehtoisia liikkeitä treeneihin. Itse en voi esimerkiksi ranteiden vuoksi punnertaa ja se aiheuttaa monesti miettimistä.
Mutta arvontaan mukaan nyt leenvikki(at)gmail.com
Onnea onnea, voitit lehden itsellesi, laitan sähköpostilla tarkemmat ohjeet 🙂
Pysyvä painonhallinta
Nopeita ja helppoja reseptejä arkeen ja evääksi töihin 🙂
Uudet reseptit ovat aina tervetulleita. Joku aika sitten julkaisemistasi resepteistä meni suurin osa testiin ja jää varmasti käyttöön 🙂
Löysin juuri blogisi. Ja lisäsin heti lukulistalle. Ihanaa, innostavaa ja konstailematonta luettavaa! 🙂 Näyttäisi löytyvän hyviä reseptejä ja liikkumisvinkkejä mukavuudenhaluiselle ja helppoutta arvostavallekin. Juuri nyt en osaa toivoa mitään uutta, tutustun ehkä olemassa oleviin ensin ja tartun etenkin aamupalavinkkeihin. Myös töihin otettavat eväät ja taukojumpaksi sopivat pikatreenit kiinnostavat.
Hormonitasapaino ja aineenvaihdunnan häiriöt/ongelmat ovat sellaisia teemoja joista lukisin mielelläni joko täällä blogissasi tai sitten lehdessä☺
Vaihtoehtoisista liikkeistä tenniskyynärpäästä ja kipeistä ranteista kärsivälle, ylipäätään treeniohjelmista.
Olen samaa mieltä kanssasi, että syömällä laihtuu!!! Kun vain jättää herkut vähemmälle =) Kohtuus kaikessa!!! Liikkumisen tulee olla sellaista, että siitä nauttii. Jos painaa menemään ”verenmaku suussa”, niin eihän sitä kauaa huvita urheilla. Eli tänäkin vuonna kannattaa keskittyä hyvään, terveeliseen, helppoon ruokaan sekä liikuntaan =)
Treenivinkkejä kiireiseen arkeen.
Monipuolisuus lehdessä on parasta, uutustuotteiden testausta, uusia treenivinkkejä (esim haastavat kehonosat kuten takaolkapäät), muutostarinoita ja henkilökuvia, matkakertomuksia sporttisemmasta mutta rennosta lomanvietosta jne…
Onnea onnea, voitit lehden itsellesi, laitan tulemaan sähköpostitse lisäinfoa 🙂
Kaipaisin välipalavinkkejä. Nopeita eväitä, jotka koostuisivat muustakin kuin rahkasta.
Uudet treenivinkit, helposti kotona toteuttavat ohjelmat 🙂
Toisaalta monipuolisuus ennen kaikkea, laidasta laitaan hyvän olon puolesta
Treenijutut kiinnostaa aina, mutta terveellisemmästä ruokavaliosta lukisin mielelläni lisää. Niin että se terveellisyys on helppo toteuttaa. Vaikka en siis mielestäni nytkään syö mitenkään epäterveellisesti, mutta siis kuitenkin. Vähän vinkkejä parempaan 🙂
Onnea onnea voitit lehden itsellesi, laitan sähköpostitse lisäinfoa tulemaan 🙂
Optimaalisen hormoninnan palauttamisesta, tukemisesta ja ylläpidosta paljon liikkuvilla naisilla. 😊
Tasapainon parantamiseen. Mukaan arvontaan.
Jes, vaikuttaa mahtavalta! Mulla on tavoitteena pudottaa nyt 3-4 kiloa urheiluharrastuksen takia ennen kevään kisakautta jo valmiiksi aika hyvässä kunnossa olevasta kehosta. Näiden kilojen pudottaminen on ollut yllättävän hankalaa, kun olen yrittänyt vain laskea makroja ja kaloreita ilman sen tarkempaa suunnitelmaa Lipsumisia on tullut ja muutenkin on tuntunut, että syömistä ajattelee ihan koko ajan, kun ei ole ollut tarpeeksi tarkkaa suunnitelmaa. Otan nyt sun Sportin ohjeet käyttöön, toivon, että tulee tulosta ja lisäilen sit hiilareita lisää, jos tuntuu, ettei energiat meinaa riittää treeneihin! Jos kilot eivät meinaa lähteä liikkeelle niin mistä ruokavalion kanssa kannattaisi lähteä liikkeelle? Onko Sportin ruokavaliossa ajateltu, että juomana on käytännössä ainoastaan vesi? Kiitos paljon, oot ihanan positiivinen ja vaikutat ihan huipputyypiltä!
Tsemppiä kisakauteen ja siihen valmistautumiseen! En valitettavasti voi lähteä neuvomaan sen tarkemmin,
kun en ollenkaan tiedä muusta kulutuksestasi yms. Jos kilot ei tunnu tippuvan, tarkistaisin myös riittävän levon ja
aineenvaihdunnan toimimisen 🙂
Pääsääntöisesti juomana vesi, tee, (kahvi sallittu) 🙂
Ja kiitos tosi paljon, kiva kuulla 🙂
Ääääh pakko saada tämä lehti!!😲😲 Minä toivoisin niitä surullisen kuuluisia palautumisvinkkejä ja mitä tehdä jos tuntuu että keho ei vain palaudu. Ja joskus olisi hyvä ihmisille muistuttaa ihan vain mitä kaikkea hienoa elämässä on ja että treenin ja ruuan lisäksi pitää muistaa nauttia ihan pienistäkin jutuista 😊 ja kaikki ihanat smoothie ja puuro-ohjeet namskis! ! Olet Nana niin ihana ja paras! !💖💖
Onnea onnea, voitit lehden itsellesi, laitan sähköpostitse lisää infoa 🙂
Ja ihana kiitos! 😀 <3
Mä tarttisin niin sen -5 ehkä jopa -4 riittäis, mutta aina sen -2 jälkeen homma takkuuntuu :/
Mutta juttuja vois lukee myös keksivartalolihaksien ovelasta kehittämisestä… miten hoitaa homma melkein huomaamatta? onko se mahdollista?! Joo, ja miten keventää huomaamatta ruokavaliota, miten hämätä itsensä kevyelle linjalle?
Kasvissyöjän hyvät proteiinit : )
Helppoja simppeleitä reseptejä 🙂
Terveellisen kauppareissun perusteet
Vinkkejä liikkuvuuden lisäämiseen. 🙂
Treenivinkit on aina tervetulleita, samoin reseptit. Toivoisin enemmän reseptejä, joihin ei tarvitsisi mitään erikoisia muotiainesosia. En oikein usko, että perustyyppi, joka urheilee itsestä huolehtiakseen ja kunnossa pysyäkseen tarvitsee erityisemmin lisäravinteita tms.
Kuntoilu pienen lapsen/taaperon kanssa kotitreenityyliin!
Haluaisin lukea ”herkkuresepteistä”, joihin ei ole käytetty esim proteiinijauheita joissa on keinotekoisia makeutusaineita. Lisäksi reseptejä ärtyvästä suolesta kärsivälle. Tällä hetkellä yritän parantaa kroppani liikkuvuutta, joten siihen liittyvät jutut olisi kivoja. Sulla on ihana ja piristävä blogi, joten kaikki muutkin aiheet tulee luettua.
Eniten tällä hetkellä kiinnostaa motivaation ylläpitäminen..salithan suorastaan pursuilevat taas uudenvuodenlupauksen tehneistä ja mielenkiinnolla odottelen, kuinka moni siellä vielä huhti-toukokuulla säännöllisesti käy -näistä uusista kävijöistä siis. Samaten riittävä, tasapainoinen ruokavalio aktiivitreenaajalle kiinnostaa!
Onnea, voitit lehden itsellesi, lähetän sähköpostitse lisäinfoa 🙂
Vinkkejä kotitreeniin, mieluummin vielä ilman mitään sen kummallisempia lisävälineitä.
Treenivinkkejä aloittelijoille ja nopeasti arjen kiireessä toteutettavia ”pikatreenejä”.
Välipalareseptejä.