Monthly Archives
Menikö juhannus grillatessa ja kenties virvokkeita nauttiessa? Tällöin kehoa avaava treeni on paikallaan, ja hikirutistukset kannattaa jättää muutaman päivän päähän. En nimittäin suosittele liian tiukkaa shokkihoitoa keholle, jos alkoholia on tullut tissuteltua, yöunet ovat jääneet vähälle tai jos kroppa on ollut muuten koetuksella parin päivän ajan.
Liike on lääke, mutta tärkeää on huomioida liikkeen laatu ja määrä. Kävelylenkki voi toimia hyvänä kehon ja mielen virkistäjänä, mutta myös avaavat ja lempeät liikkeet tekevät jäykälle juhannusvartalolle hyvää. Tässä 10 minuutin kevyt, mutta kehoa huoltava ja palauttava harjoitus, jolla saat sopivasti herätettyä kroppaasi ja aineenvaihduntaasi.
Viikko sitten lauantaina koitti vihdoin odotettu päivä, kun vietimme verkkovalmennettavieni kanssa Nanafit treenipäivää. Meillä oli upeat puitteet Villa Katayassa ja sääkin suosi, joten päivä ei olisi voinut mennä paremmin!
Minusta on ihanaa päästä näkemään keitä ruudun takana valmennettavina on, sekä myös valmennettaville tällainen live-treeni on aina kiva juttu. Päivä muodostui luennosta, treenistä, kehonhuollosta ja rennosta jutustelusta ruoan parissa. Ulkotreenit olivat ihan pop, ja nyt ajattelinkin kertoa hieman tarkemmin mitä kaikkea tuona päivänä puuhailimme!
Saan paljon kyselyitä vastavalmistuneita personal trainereilta ja muilta liikunta-alan yrittäjiltä siitä, miten päästä alkuun yritystoiminnassa, mitä kannattaa tehdä ja mitä kenties ei. Ajattelin koota nyt yhteen omat vinkkini aloittelevalle liikunta-alan yrittäjälle, sillä tärkeitä oppeja on tullut kerättyä takataskuun omina yritysvuosina aikamoinen kasa.
Toki lähtökohdat, tavoitteet ja muutenkin spesifi ala jolla toimii vaikuttaa kokonaiskuvaan. Mutta on olemassa myös hyviä nyrkkisääntöjä, jotka toimivat ihan jokaiselle.
Kehonhuolto ja venyttely ovat jokaiselle treenaajalle erittäin tärkeä osa treenikokonaisuutta, vaikka usein tämä taitaa unohtua monelta kuntoilijalta. Jokainen laji kuormittaa kehoa hieman eri tavalla, joten venytysliikkeet kannattaa valita oikein. Erityisesti jos aika on kortilla eikä ehdi panostamaan koko kehon kehonhuoltoon tai venyttelyihin.
Juoksijan venytysliikkeet tulisi sisältää erityisesti alakropan venyttelyliikkeitä, yksi tärkeimmistä on lonkankoukistajat. Tässä kirjoituksesta löydät kuvat ja ohjeet juoksijan venyttelyihin, jotka olisi hyvä tehdä jokaisen lenkin yhteydessä.
