Monthly Archives

maaliskuu 2018

Terveelliset ja proteiinipitoiset suklaabrowniet
29.3.2018
0

Terveelliset ja proteiinipitoiset suklaabrowniet

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Oletko kenties herkkupeppu, joka rakastaa kaikkea makeaa, mutta haluaisi pitää kuitenkin huolen linjoistaan? Nämä proteiinipitoiset suklaabrowniet ovat terveellinen vaihtoehto sinulle, sillä näistä löytyy hyviä ravintoaineita joita kroppa voi käyttää hyödykseen.

Browniet sisältävät laadukasta hiilihydraattia (jota tarvitaan erityisesti treeneistä palautumiseen), hyviä rasvoja sekä sopivasti proteiinia. Reseptistä löydät 2 erilaista vaihtoehtoa proteiinin lisäämiseen. Brownieita voit mutustella joko välipalaksi, treeniä ennen tai jälkeen, tai iltapalalla iltateen kanssa.

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT - mitkä asiat voivat estää onnistumisen elämäntapamuutosremontissa?
27.3.2018
0

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT – mitkä asiat voivat estää onnistumisen?

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Terveelliset elämäntavat ja elämäntapamuutosremontti – kaikki varmasti tietävät mistä puhun. Sehän on se juttu, syö vähemmän kuin kulutat ja liiku paljon. Eikö?

No ei se ole ihan niinkään yksinkertaista. Toki paino putoaa ja rasva palaa kun ollaan energiavajeessa, mutta monen kohdalla tässäkin on menty liiallisuuksiin: yhtäkkiä tiputetaan kalorit nälkäkuoleman rajalle ja lisätään tuntikaupalla liikuntaa viikkoon. Kyllä se paino varmasti hetken aikaa tulee alas, kunnes tulee stoppi. Ja sitten ollaankin ihmeissään että mitä seuraavaksi? Minäpä kerron. 

Gluteeniton banaanileipä
24.3.2018
2

Gluteeniton banaanileipä

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Tämä herkullinen gluteeniton banaanileipä on yksi ehdottomia suosikkeja valmennusteni reseptikirjassa, ja nyt viikonlopun kunniaksi jaan sen myös tänne blogini puolelle.

Tämä on hyvin helppo valmistaa, ja kaikki ainekset sattuivat löytymään kaapista valmiiksi, joten ei edes kauppaan tarvinnut lähteä. Banaanileipä käy välipalaksi kahvin kanssa tai ihan sellaisenaan esimerkiksi herkkunälkään. Söin itse tänään banaanileipää myös aamupalaksi, toimi myös näin! 

MITEN PÄÄSTÄ EROON SISÄREISILÄSKEISTÄ?
21.3.2018
0

MITEN PÄÄSTÄ EROON SISÄREISILÄSKEISTÄ?

Hyvinvointi, Treeni

Yksi kysytyimpiä aiheita etenkin naisten keskuudessa on miten päästä eroon sisäreisiläskeistä? Itseäni tämä kysymys hieman naurattaa, mutta ymmärrän toki aiheen aiheuttaman tuskan. Tiedän omakohtaisesti tunteen, kun muualta rasvat tirisee mutta sisäreidet kinnaa kiinni vaikka mitä tekisi.

Noh, meitähän on monenlaista ruumiinrakennetta ja on hyvin yksilöllistä mihin se rasva jymähtää tiukimmiten kiinni. Minulle on myös kerrottu, että esimerkiksi omalla kohdallani sisäreisissä ei aineenvaihdunta toimi niin kuin pitäisi, eikä sisäreiden lihakset aktivoidu niin tehokkaasti kuin pitäisi. Mikä avuksi? 

KESKIVARTALON KUNTOUTUS RASKAUDEN JÄLKEEN
15.3.2018
4

KESKIVARTALON KUNTOUTUS RASKAUDEN JÄLKEEN

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Nykyään puhutaan paljon synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta ja siitä, miten keskivartalon kuntoutus täytyy tehdä maltilla ja miten tärkeää se koko kehon toiminnan kannalta on. Jos treenaamisen aloittaa liian aikaisin, voi lopputuloksena olla pahentunut vatsalihasten erkauma, joka pahimmassa tapauksessa pystytään korjaamaan enää ainoastaan leikkauksella.

Moni varmasti tietää, että keskivartalomme on koko kehon korsetti, joten sen täytyy olla vahva ja antaa tukea kaikille liikkeillemme ja toimillemme. Jos erkaumasta huolimatta lähtee repimään liian tiukkaa treeniä, tämä tärkeä tuki puuttuu, ja altistaa erilaisille loukkaantumisille. Erkauma kannattaa kuntouttaa siis turvallisuussyistäkin, mutta myös ulkonäöllisistä syistä: vatsa saattaa jäädä pullottamaan ikävästi vaikka olisi kuinka tikissä kunnossa. Joten synnytyksen jälkeen fokus pitäisi suunnata oikeaoppiseen erkauman kuntouttamiseen, ja vasta sen jälkeen muuhun treenaamiseen.

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

❤️ Autan naisia vahvistumaan kotona ja salilla
💪🏻 Näkyvät ja tuntuvat tulokset yli 10v kokemuksella
💌 LIITY ILMAISEEN SISÄPIIRIIN (podcast jaksot)👇🏻