Monthly Archives

lokakuu 2016

9.10.2016
0

Kehonhuolto: dynaamiset venyttelyt

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni

Kehonhuolto ja dynaamiset venyttelyt ovat äärettömän tärkeä osa niin kovaa treenaavan kuin ihan tavallisen pulliaisen hyvinvointia. Kropan pitäminen liikkuvana ja elastisena vähentää loukkaantumisriskejä, sekä vähentää oleellisesti erilaisia kiputiloja. Tiesitkö, että kireät lonkankoukistajat voivat olla syy erilaisiin alaselän ongelmiin?

Joten ennen kuin marssit kalliisiin hoitoihin tai lääkärin pakeille, kannattaa venyttelyä ja kehonhuoltoa tehdä itsekseen, ja katsoa josko erilaiset vaivat ratkeasi huolellisella venyttelyllä ja kropan huoltamisella 🙂

6.10.2016
0

Viikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Pitääkö annokset punnita pysyäkseen normaalipainossa? Pitääkö eväskippoja roudailla kaikkialle pysyäkseen sporttisessa kunnossa? Pitääkö ruokajutuista ottaa älytön stressi näyttääkseen hyvältä?

Ei, ei ja ei. Vaikka ruokailuissani olisi totta kai parantamisen varaa, voin silti käsi sydämellä sanoa, että ruokailuista ei kannata eikä tarvitse tehdä maailman suurinta ja vaikeinta asiaa. Kun terveellisistä elämäntavoista halutaan tehdä rutiinia, ei jokaista suupalaa voikaan suunnitella, koska se ei vaan ole mahdollista läpi elämän. Aina tulee poikkeustilanteita, ja on ihan turhaa ottaa älytöntä päänsärkyä jos yksi tai kaksi ateriaa ei menekään ihan oppikirjojen mukaisesti.

3.10.2016
7

Yläkropan lihasvoimatreeni – SFM workout nro 5

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, laihdutus, Treeni, Yleinen

Viides viikko ja uudet kujeet! Treeniohjelmassa keskitytään toisen kuukauden aikana lihasvoimatreeniin ja voiman kasvattamiseen, kuitenkaan sykettä nostattavia treenejä unohtamatta. Nämä kuitenkin kulkevat lihaskuntotreenin ohella, ja pääpaino tulee olemaan lihasvoimatreeneillä.

Viidennen viikon käynnistää yläkropan treeni, jossa treenataan koko yläkroppa tehokkaasti läpi: ohjelmassa on liikkeitä niin työntäville kuin vetävillekin lihaksille, eli rintalihakset, hartialihakset ja selän puolen vetävät lihaksetkin saavat tehokkaasti kuormitusta ja joutuvat hommiin! Pienemmät lihasryhmät kuten ojentajat ja hauislihakset osallistuvat myös avustavina liikkeisiin, vaikkei varsinaista eristävää treeniä näille lihasryhmille tulekaan. Kun tehdään mahdollisimman isoja, montaa lihasryhmää kuormittavia liikeitä, pysyy treeni tehokkaana ja kokonaiskulutus isona.

2.10.2016
4

Arkistojen helmiä: ihanat kamalat pepputreenit

pepputreeni, Treeni

Välillä hirvittää katsoa omia blogipostauksiaan taaksepäin neljän vuoden taakse, mutta toisaalta se on myös motivoivaa: katsella miten sitä on kehittynyt ihmisenä, treenaajana sekä myös nykyään valmentajana. 4 vuotta sitten olin vain innokas salipirkko, mutta silloin myös treenikärpänen puraisi huolella ja lähdin rakentamaan itselleni liikunnasta ja hyvinvoinnista ammattia.

Päätin nostaa arkistojen helmistä all time favourite postauksen, joka on kirjoitettu alunperin 4 vuotta sitten. Tämä postaus on ollut toiseksi luetuin postaus koko blogin historiassa. Eli saanen esittää: Nana 4 vuotta sitten, blondina ja muutenkin ehkä vähän erilaisena, kertomassa omat hyväksi havaitut ja tehokkaimmat pepputreeniliikkeet 🙂

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

❤️ Autan naisia vahvistumaan kotona ja salilla
💪🏻 Näkyvät ja tuntuvat tulokset yli 10v kokemuksella
💌 LIITY ILMAISEEN SISÄPIIRIIN (podcast jaksot)👇🏻